अगर गर्मियों के महीनों में आपका रेगुलर वर्कआउट मुश्किल लगता है, तो आप सोच भी नहीं सकते। जैसे-जैसे पारा बढ़ता है, शरीर के लिए अपने अंदर का टेम्परेचर कंट्रोल करने के लिए ज़्यादा मेहनत करना मुश्किल हो जाता है। यह मेहनत स्टैमिना, ताकत और ओवरऑल परफॉर्मेंस पर असर डाल सकती है। बढ़ती गर्मी में बेसिक काम करने के लिए ज़्यादा एनर्जी की ज़रूरत होती है, जिससे सबसे आसान एक्सरसाइज भी बहुत मुश्किल काम लगती है। क्या गर्मियों में एक्सरसाइज करना सच में मुश्किल हो जाता है?

गर्मियों के वर्कआउट के दौरान पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे लिक्विड लेना ज़रूरी है क्योंकि यह न सिर्फ़ आपको हाइड्रेटेड रखेगा, बल्कि आपको फ्रेश रहने में भी मदद करेगा, और आप चक्कर आने या थकावट और डिहाइड्रेशन से बेहोश होने के डर के बिना अपने वर्कआउट पर बेहतर फोकस कर पाएंगे। सुबह या शाम को जल्दी वर्कआउट करें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच वर्कआउट करने से बचें, क्योंकि ये पीक आवर्स होते हैं जब सूरज सबसे तेज़ होता है। सुबह जल्दी या देर शाम को एक्सरसाइज करने की कोशिश करें जब गर्मी कम हो जाए।

सांस लेने वाले कपड़े पहनें एक सफल वर्कआउट के लिए पूरे एस्थेटिक जिम गियर पहनना ज़रूरी नहीं है। गर्मियों के मौसम में, कॉटन या स्पैन्डेक्स जैसे हवादार कपड़े पहनने की कोशिश करें। अगर ज़रूरत हो तो इंटेंसिटी कम करें। जिन दिनों गर्मी सबसे ज़्यादा हो, उन दिनों वर्कआउट 40-50 मिनट तक ही करें। वज़न उठाते या दौड़ते समय अपने शरीर पर ज़्यादा दबाव न डालने की कोशिश करें। हाँ! क्योंकि शरीर ज़्यादा मेहनत कर रहा होता है, इसलिए आप खुद को ठंडा करने के लिए ज़्यादा पसीना बहाते हैं, जिससे हार्ट रेट बढ़ जाता है, और नतीजतन आपके पास ट्रेनिंग के लिए कम एनर्जी बचती है। इसके अलावा, पसीने से शरीर से पानी कम हो जाता है। पानी की कमी से आप थक जाते हैं और बर्न आउट हो जाते हैं, जिससे चक्कर और सिरदर्द होता है। गर्मियों में वर्कआउट करने से दिमाग भी थक जाता है, जिससे कॉन्संट्रेशन कम हो जाता है। इसके अलावा, यूनिवर्सिटी ऑफ़ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के मेडिकल एक्सपर्ट क्रेग जी क्रैंडल के अनुसार, “बढ़ते तापमान की वजह से दिल भी सामान्य से ज़्यादा काम करता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, बहुत ज़्यादा डिहाइड्रेशन हो सकता है, और मसल्स को कम ऑक्सीजन मिल सकती है।”