लाइफ स्टाइल : स्क्रीन पर बने रहने जैसी आदतें शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकती हैं। थोड़ी मात्रा में तनाव सामान्य माना जाता है, लेकिन जब यह लंबे समय तक बना रहे तो शरीर अलग-अलग तरीकों से संकेत देना शुरू कर सकता है। कई बार हम इन संकेतों को मामूली थकान या रोजमर्रा की परेशानी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।अगर आपको बार-बार कुछ खास तरह की दिक्कतें हो रही हैं, तो इसके पीछे लगातार तनाव भी एक कारण हो सकता है। हालांकि इन लक्षणों की दूसरी वजहें भी हो सकती हैं, इसलिए केवल इन्हीं के आधार पर खुद कोई बीमारी तय करना सही नहीं है।

1. बार-बार सिरदर्द होना लगातार तनाव का असर सिर और गर्दन की मांसपेशियों पर पड़ सकता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, मानसिक दबाव और पर्याप्त आराम न मिलना सिरदर्द को बढ़ा सकता है। कई लोगों को स्ट्रेस के दौरान सिर में भारीपन या दबाव जैसा महसूस होता है।अगर सिरदर्द कभी-कभार हो तो आराम, पर्याप्त पानी और नींद से राहत मिल सकती है। लेकिन यदि दर्द लगातार बढ़ रहा है, अचानक बहुत तेज हो या इसके साथ उल्टी, कमजोरी या देखने में परेशानी हो रही हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

2. नींद का बिगड़ना तनाव का सबसे आम असर नींद पर दिखाई दे सकता है। कई लोगों को रात में नींद आने में परेशानी होती है, जबकि कुछ लोग बार-बार जाग जाते हैं। कई बार व्यक्ति सो तो जाता है, लेकिन सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस करता है।दिमाग में लगातार काम, भविष्य या किसी समस्या से जुड़े विचार चलते रहने से शरीर पूरी तरह आराम की स्थिति में नहीं आ पाता। लंबे समय तक नींद खराब रहने से दिनभर चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और थकावट बढ़ सकती है।रात में सोने से पहले फोन और लैपटॉप से दूरी बनाना, निश्चित समय पर सोना और कैफीन का सेवन कम करना मददगार हो सकता है।

3. पेट से जुड़ी परेशानी दिमाग और पाचन तंत्र के बीच गहरा संबंध होता है। तनाव बढ़ने पर कुछ लोगों को पेट दर्द, गैस, एसिडिटी, कब्ज, दस्त या भूख में बदलाव जैसी समस्याएं होने लगती हैं।कई बार स्ट्रेस के दौरान व्यक्ति बहुत ज्यादा खाता है, जबकि कुछ लोगों की भूख लगभग खत्म हो जाती है। ज्यादा मसालेदार खाना, अनियमित भोजन और नींद की कमी इन समस्याओं को और बढ़ा सकती है।अगर पेट की परेशानी लंबे समय तक बनी रहे, वजन तेजी से कम हो या मल में खून जैसी समस्या दिखे तो इसे केवल तनाव समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

4. चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव अगर छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आने लगा है, बिना वजह बेचैनी महसूस होती है या मन बार-बार खराब हो जाता है, तो यह मानसिक दबाव का संकेत हो सकता है।ज्यादा तनाव होने पर व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। घर या ऑफिस में मामूली बात भी बहुत बड़ी लगने लगती है। कई लोगों को अपने पसंदीदा कामों में भी मन नहीं लगता।ऐसे समय में कुछ देर आराम करना, खुली जगह में टहलना, भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना और काम के बीच छोटे ब्रेक लेना उपयोगी हो सकता है।

5. ध्यान लगाने में परेशानी लगातार स्ट्रेस का असर एकाग्रता और याददाश्त पर भी पड़ सकता है। अगर आपको सामान्य काम पूरा करने में पहले से ज्यादा समय लग रहा है, जरूरी चीजें बार-बार भूल रहे हैं या किसी एक काम पर ध्यान टिकाना मुश्किल हो रहा है, तो मानसिक थकान एक कारण हो सकती है।बहुत ज्यादा काम एक साथ करने की कोशिश भी तनाव बढ़ा सकती है। ऐसी स्थिति में पूरे दिन के कामों की छोटी सूची बनाना और एक समय में एक ही काम पर ध्यान देना बेहतर हो सकता है।

कुछ मिनट गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज या शांत जगह पर बैठना भी दिमाग को थोड़ी राहत दे सकता है।

6. लगातार थकान और शरीर में दर्द पूरी नींद लेने के बावजूद अगर हर समय शरीर में थकावट महसूस हो रही है, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। लंबे समय तक तनाव भी उनमें से एक है।तनाव की स्थिति में शरीर लगातार अलर्ट मोड में रह सकता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव, गर्दन और कंधों में दर्द या शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है। मानसिक थकावट भी शारीरिक कमजोरी जैसी लग सकती है।

हालांकि लगातार थकान एनीमिया, थायरॉइड, संक्रमण, नींद संबंधी समस्या या दूसरी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी हो सकती है। इसलिए लंबे समय तक थकान बनी रहे तो डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है। स्ट्रेस कम करने के लिए क्या करें? दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। रोजाना थोड़ा समय पैदल चलने या हल्की एक्सरसाइज के लिए निकालें। पर्याप्त नींद लें और नियमित समय पर खाना खाएं। दिनभर में कुछ समय फोन और सोशल मीडिया से दूरी बनाएं।काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना भी जरूरी है। गहरी सांस लेने, योग या ध्यान जैसी गतिविधियां कुछ लोगों को आराम महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।

अपनी परेशानियों को अंदर रखने के बजाय किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना भी उपयोगी हो सकता है।अगर तनाव लंबे समय से बना हुआ है और इसकी वजह से रोजमर्रा के काम, नींद, रिश्ते या कामकाज प्रभावित हो रहे हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या डॉक्टर से बात करना बेहतर कदम हो सकता है।सिरदर्द, खराब नींद, पेट की परेशानी, चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और लगातार थकान जैसे संकेत कई कारणों से हो सकते हैं। अगर ये समस्याएं बार-बार सामने आ रही हैं, तो शरीर और मन को पर्याप्त आराम देना और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।