कार्डियो का नाम सुनते ही अक्सर वजन घटाने, कैलोरी जलाने और दिल को स्वस्थ रखने की बात ध्यान में आती है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना और डांस जैसी गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखने के अच्छे तरीके हैं। इनके फायदे वजन तक सीमित नहीं हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य और नींद में भी मदद कर सकती है। बालों की सेहत से इसका संबंध मुख्य रूप से इन्हीं अप्रत्यक्ष रास्तों से समझा जाता है। हालांकि, कार्डियो को बाल उगाने या गंजापन दूर करने का प्रमाणित उपचार मानना सही नहीं होगा।

तनाव के जरिए जुड़ता है बालों से संबंध ज्यादा मानसिक या शारीरिक तनाव कुछ लोगों में बालों के सामान्य विकास चक्र को प्रभावित कर सकता है। इससे सामान्य से अधिक बाल झड़ने लगते हैं। इस स्थिति को टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है। बीमारी, शरीर में बड़े बदलाव और तनाव इसके संभावित कारणों में शामिल हैं। इसलिए हेयर फॉल का कारण समझते समय केवल शैंपू या तेल पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं होता; हाल की बीमारी और जीवन में आए बदलाव भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

नियमित व्यायाम तनाव, बेचैनी और उदासी की भावनाएं कम करने में मदद कर सकता है। इसी आधार पर यह अनुमान लगाया जा सकता है कि तनाव संभालने वाली दिनचर्या कुछ लोगों के बालों की देखभाल में सहायक भूमिका निभाए। लेकिन तनाव घटने का मतलब यह नहीं कि हर प्रकार का हेयर फॉल अपने आप रुक जाएगा। कार्डियो का लाभ व्यक्ति की स्थिति और बाल झड़ने के वास्तविक कारण पर निर्भर करेगा। बेहतर नींद भी है एक फायदा शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता सुधार सकती है। पर्याप्त आराम और नियमित दिनचर्या समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं। फिर भी यह दावा करना कि बेहतर नींद के कारण निश्चित समय में नए बाल आ जाएंगे, उपलब्ध जानकारी से उचित नहीं है। व्यायाम को शरीर की देखभाल के व्यापक हिस्से के रूप में अपनाना बेहतर है। बालों की लंबाई या घनत्व में बदलाव को इसकी सफलता का अकेला पैमाना नहीं बनाना चाहिए।

सिर्फ रक्त संचार का तर्क पर्याप्त नहीं अक्सर कहा जाता है कि कार्डियो से सिर की त्वचा में रक्त संचार बढ़ेगा और बाल तेजी से उगने लगेंगे। लेकिन शरीर पर व्यायाम के सामान्य प्रभाव से सीधे बालों की नई वृद्धि का निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। बाल झड़ने के कई कारण होते हैं, जिनका उपचार अलग हो सकता है। इसलिए ‘रोज दौड़ने से गंजापन खत्म’ या ‘पसीना बहाने से बाल घने’ जैसे दावों को प्रमाणित चिकित्सा सलाह नहीं समझना चाहिए।

वंशानुगत कारण, हार्मोन संबंधी बदलाव, कुछ बीमारियां और दवाएं भी बालों को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें केवल जीवनशैली बदलना पर्याप्त नहीं हो सकता। कुछ स्थितियों में समय पर पहचान और उपचार महत्वपूर्ण होता है। यदि बाल लगातार पतले हो रहे हों, तो समस्या को केवल तनाव या कम व्यायाम से जोड़कर नजरअंदाज करना उचित नहीं है। वजन घटाने में जल्दबाजी पड़ सकती है भारी कार्डियो के साथ खाना बहुत कम कर देना बालों के लिए नुकसानदेह हो सकता है। पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन या आयरन नहीं मिलने से बाल झड़ने की समस्या पैदा हो सकती है। तेजी से वजन कम होना भी अत्यधिक हेयर शेडिंग से जुड़ा हो सकता है। इसलिए फिटनेस के नाम पर कठोर डाइट अपनाने के बजाय पोषण का ध्यान रखना जरूरी है।

शरीर की जरूरतों को पूरा किए बिना केवल अधिक मेहनत करना बेहतर परिणाम की गारंटी नहीं देता। खाने में पर्याप्त पोषण के लिए विविधता रखें। दालें, चना, राजमा, दूध-दही और अपनी पसंद के दूसरे प्रोटीन स्रोत शामिल किए जा सकते हैं। किसी पोषक तत्व की कमी का संदेह हो, तो उसके अनुसार चिकित्सकीय सलाह लें। बिना जरूरत बायोटिन, आयरन या दूसरे सप्लीमेंट शुरू करना सही तरीका नहीं है। कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा बालों की समस्या बढ़ा सकती है। कितना कार्डियो करें? आम वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की गतिविधि या 75 मिनट तेज गतिविधि की सलाह दी जाती है। साथ में सप्ताह में दो दिन मांसपेशियां मजबूत करने वाले व्यायाम भी शामिल होने चाहिए। शुरुआत करने वाले लोग कम समय की वॉक से धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं। यह सामान्य स्वास्थ्य का लक्ष्य है, बाल उगाने के लिए निर्धारित कोई विशेष व्यायाम मात्रा नहीं।